Evde Ne Kadar Kalori Yaktığınızı Optimize Edin

Günümüzde evde egzersiz yapmak bizim için giderek daha yaygın hale geliyor, etkinliğimizi ve egzersiz programımızı optimize etmek, evdeki birçok kişi için daha zor olabilir.

ABONE OL

Dinle

Evde Ne Kadar Kalori Yaktığınızı Optimize Edin

14 Şubat 2021 - 20:29

Bununla birlikte, ev egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanız ve ihtiyaç duyabileceğiniz kadar kalori yakmanız mümkündür. Spor salonunun ekipmanlarını kullanmaya ve bu motive edici atmosferde çalışmaya alıştığınızda, ev egzersizlerine uyum sağlamak zordur, ancak iradenin olduğu yerde bir yol vardır. Evde yapılan dikkat dağıtıcı eğitimleri tamamen anlıyoruz ama bunu yapabilirsiniz! Kalori yakımınızı optimize etmek için zamanı bir kenara bırakın ve bu ipuçlarından ve püf noktalarından bazılarını izleyin.

Koşu ve Yürüme

Koşmak ve yürümek en çok kaloriyi yakması en kolay egzersizlerdir, ancak kondisyon seviyenize bağlı olarak bu biraz zaman alabilir. Kalori yakarken, ağırlık, harcanan süre ve çaba ile birlikte gider. İstediğiniz kaloriyi yakmak için ya bu fiziksel aktivitelerden birinde oldukça yetenekli olmanız ya da hedeflerinize ulaşmak için onlara gerekli zamanı ayırmanız gerekir. Dolayısıyla, zaman önemliyse daha iyi yollar vardır.

Yüksek Dizler

Bir HIIT devresine yüksek dizler eklemek, kalorileri hızlı bir şekilde yakmanın harika bir yoludur. Tek yapmanız gereken dizlerinizi mümkün olan en yükseğe kaldırırken tek bir noktada koşmak. Kollarınızı yukarı ve aşağı doğru pompalayarak egzersize ekleyin. Bunu antrenmanınıza ekleyin ve her şeyinizi verin, kesinlikle kalp atış hızınızı artıracak ve özellikle yoğun aralık yönteminde bu kalorilerin düşmesini sağlayacaktır.

Butt-Tekmeler

Bunlar yüksek dizler kadar iyidir ve bazıları daha kolay bulabilir, gerçek şu ki aynı miktarda kalori yakarlar. Bir topuğu alt tarafınıza doğru kaldırmanız yeterlidir ve bunu olabildiğince çabuk yaparsınız. Bu kardiyo egzersizlerinin kalori yakması ve kalp atış hızınızı yükseltmesi mantıklı geliyor, sanki aynı anda koşuyor ve zıplıyorsunuz. Bazıları ne kadar hızlı olursa o kadar iyi, yani antrenmanı olabildiğince çabuk bitirmeyi sevdikleri için bu egzersizler harika çalışıyor.

Dağ tırmanıcıları

Dağ tırmanıcıları tam vücut egzersizi olarak kabul edilir ve vücudunuzun farklı bölgelerini hedefleyebilecek bir dizi farklı varyasyon vardır. Bunlara yemin ediyoruz ve birçok kişi onları yukarıdaki alıştırmalardan çok daha kolay buluyor. Diğerleriyle aynı miktarda kalori yaktıklarında. Dağ tırmanıcılarını gerçekleştirirken, çekirdeğinizle meşgul olduğunuzdan ve her seferinde kısa bir süre tahta pozisyonuna döndüğünüzden emin olun. Merkezinizin tam olarak kavranabilmesi için omuzlarınız ellerinizin üzerine, ancak yüzünüz ellerinizle aynı hizada olmalıdır. Bunları, bacakları doğrudan önünüzde değiştirerek yapabilir veya her bir bacakla çapraz geçiş yaparak oblikleri hedefleyebilirsiniz. Durmayın, eğer egzersiz zorlaşırsa, altınızı birkaç saniye biraz yukarı kaldırın, sonra aşağı doğru planka dönün.